張秀親

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【早安健康／兼子正（伸展運動教練）】不需要激烈的運動！只要持續進行「伸展纖瘦法」，有效地使用深層肌肉並且燃燒脂肪，身體曲線就會立即改變！

有些人會認為：沒有進行肌肉訓練或有氧運動，只進行伸展纖瘦法真的能瘦下來嗎？

答案是：YES！鐵定會瘦！

「變瘦」是指「燃燒脂肪」，必須有效率地燃燒脂肪的肌肉部位正是深層肌肉（位於深層部位的肌肉），而且「伸展纖瘦法」正是使用到這部份的深層肌肉。

肌肉分成表面肌肉（靠近表面側的肌肉）和深層肌肉，表面肌肉是進行大幅動作時所需，且覆蓋在身體外層的肌肉；而深層肌肉位於身體內層，肉眼並不可見，是維持關節穩定姿勢的肌肉部位。

因此，若是鍛練深層肌肉而非練成表面肌肉發達的身體狀態，也能燃燒脂肪，進而維持正確姿勢。比起暫時性地進行肌肉訓練，運用「伸展纖瘦法」來鍛練深層肌肉，脂肪燃燒的效果會讓你持續一整天變成易瘦體質，也能調整姿態。而且，為了保持正確的姿勢，伸展身體用的肌肉「伸肌」也會變發達，就能將背部肌肉伸展開來，可輕鬆地維持漂亮的體態。

運用可以變瘦的理由伸展纖瘦法！

有效地運用深層肌肉→燃燒體脂肪→保持正確的姿勢→使用到保持姿勢所需的肌肉，而調整成漂亮的身體曲線

伸展纖瘦法— 扭轉上半身
固定下半身不動，僅讓上半身左右扭轉擺動，將能使腹部附近的肌肉伸展開來，因此瘦腰效果和伸展纖瘦法的效果較大！


1. 將手放在腰部，以正確的姿勢站立
雙腳稍微張開，將手放在腰部，以正確的姿勢站立，讓背部的肌肉進行伸展。
→保持5秒後，吐氣


2. （固定下半身）只扭轉上半身
在固定下半身不動的情況下，只往左扭轉上半身，保持5秒，相反側亦重覆相同動作。


下半身不能移動喔！

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本文摘自《深層肌鍛鍊纖瘦操》／兼子正（伸展運動教練）／瑞麗美人國際媒體

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